ActuKine.com - Actualité de la Kinésithérapie et de la Physiothérapie
              
Musculo-squelettique

Si vous tenez encore à étirer vos ischios-jambiers avant de courir, il serait préférable de le faire en chaîne fermée et en charge ...

Rédigé par le Samedi 10 Février 2018

... mais plutôt chez vous avant de partir qu'en lisière du bois de Boulogne à la tombée de la nuit



Ca, c’est un vieux nanard des études en physiothérapie. Depuis l’étude d’Hébert qui a dit que ça ne sert à rien de tirer sur des muscles à moitié membraneux ou tendineux…
Il ne doit pas être lu en Chine, ou il ne sait pas le faire la tête en bas.

Le but de l'étude était d'examiner les effets immédiats de différents exercices actifs sur la fonction des ischio-jambiers.

Trente-six hommes jeunes aux ischio-jambiers raides ont été assignés au hasard à trois groupes :

Courir après un étirement des ischio-jambiers du membre oscillant, en chaîne ouverte (DS),
Courir après un étirement des ischio-jambiers du membre porteur, en chaîne fermée (LEC) et
Courir seulement (CON).

Indicateurs

La flexibilité des ischio-jambiers, la rigidité musculaire, la proprioception articulaire, la force excentrique maximale et l’angle du pic de couple ont été enregistrés avant et immédiatement après les exercices.

Procédure de l’étirement des ischio-jambiers en chaîne fermée, en charge

En appui unipodal du côté à étirer, le genou légèrement fléchi, le sujet vient se fléchir sur le membre porteur jusqu’à la fin de flexion de hanche. Le genou porteur est ensuite étendu pour étirer les ischio-jambiers. L’étirement ne doit pas être douloureux. Le membre inférieur oscillant est étendu genou tendu, dans le prolongement du tronc.

Posologie

Chaque étirement dure 15 secondes, entrecoupé de 15 secondes de repos. 6 séries de 8 répétitions sont réalisées par séance.

Procédure de l’étirement des ischio-jambiers en chaîne ouverte

Un truc plus basique et apparemment moins puissant, à voir dans l’article.

Résultats

La flexibilité des ischio-jambiers a augmenté dans le groupe chaîne ouverte (p <0,001); la raideur musculaire y a diminué et était plus faible que dans le groupe jogging isolé (p <0,001).

La force excentrique maximale a augmenté dans le groupe chaîne fermée et était plus élevé que dans les deux autres groupes, course isolée et chaîne ouverte (p <0,001).

L’angle du pic de couple * était différent parmi 3 groupes (p <0,001).
Une diminution de la précision de la proprioception a été trouvé dans le groupe chaîne ouverte comme dans le groupe course isolée (p <0,001).

Conclusion

Quitte à faire quelque chose, l'étirement des ischio-jambiers en chaîne fermée (LEC) par rapport à l'étirement en chaîne ouverte (DS) ou à ne pas s’étirer quand on court, peut être une technique efficace pour améliorer la performance musculaire pendant la routine d'échauffement avant la course.

Références bibliographiques

Chen CH, Xin Y, Lee KW, Lin MJ, Lin JJ (2018) Acute effects of different dynamic exercises on hamstring strain risk factors. PLoS ONE 13(2): e0191801.

Article disponible en ligne

je ne sais pas comment interpréter cette dernière donnée. Le secteur où se situe le pic de force maximale ?

Notez
Cette information a été ouverte par un clic sur son titre 2939 fois


1.Posté par Robert BOINI le 10/02/2018 11:00 | Alerter
Utilisez le formulaire ci-dessous pour envoyer une alerte au responsable du site concernant ce commentaire :
Annuler
"je ne sais pas comment interpréter cette dernière donnée. Le secteur où se situe le pic de force maximale ?"
logiquement oui, à mon avis. What else ?

2.Posté par Jo le 12/02/2018 13:35 | Alerter
Utilisez le formulaire ci-dessous pour envoyer une alerte au responsable du site concernant ce commentaire :
Annuler
Lorsque l’on fait un test isocinétique, la force max (le pic de force ou pic torque) se situe à un angle donné de flexion de genou. Il semble donc que le fait de s’étirer modifie l’angle où se situe la force max.
Par contre, pas mal d’auteurs critiquent cette notion pour les ischio car c’est une variable très peu reproductible.

Nouveau commentaire :

Merci d'apporter des commentaires constructifs et adaptés et de ne pas porter de propos diffamatoires ou portant atteinte à l'honneur à la profession

Exercice professionnel | Musculo-squelettique | Cardio-respiratoire | Neurologie & Neurosciences | Douleur | Posture et Equilibre | Evidence Based Practice | Domaines Spécifiques | A propos | Vidéos | Technologie de base