En effet, L’entraînement au saut (ES) peut être utilisé pour améliorer la capacité du muscle squelettique à exercer une force maximale dans un délai aussi bref que possible et malgré son utilité en tant que méthode d’amélioration de la performance chez les athlètes, seul un petit nombre d’études ont étudié ses effets sur la puissance musculaire chez les personnes âgées.
Attention, pour l’étude, si vous avez plus de 50 ans, vous êtes une personne âgée.
Les études inclues présentaient des interventions de l’ ES chez des adultes en bonne santé (≥ 50 ans) exempts de tout trouble médical susceptible de gêner les mouvements.
Treize groupes de formation répartis dans neuf études ont été inclus dans cette méta-analyse.
La taille de l’effet principal était «modérée» (0,66, IC 95% 0,33, 0,98) et plus importants chez les participants non obèses (imc<30 versus ≥ 30 kg / m2).
Parmi les études incluses dans cette revue, une seule a rapporté une lésion aiguë, qui n’a pas amené le participant à mettre fin à sa participation.
L’ ES s’est avérée plus efficace dans les programmes comportant
plus d’un exercice (plage: 1 à 4 exercices; ES = 0,74 [IC 95% – 0,49, 1,96] versus 0,53 [IC 95% 0,29, 0,78]),
plus de deux séries par exercice ( plage 1-4 séries; ES = 0,91 [IC 95% 0,04, 1,77] contre 0,68 [IC 95% 0,15, 1,21]),
plus de trois sauts par série (plage 1-14 sauts; ES = 1,02 [IC 95% 0,16, 1,87] contre 0,53 [IC 95% – 0,03, 1,09])
et plus de 25 sauts par session (plage de 6 à 200 sauts; ES = 0,88 [IC 95% 0,05, 1,70] contre 0,49 [IC 95% 0,14 0,83]).
En conclusion :
L’ ES est sûre et efficace chez les personnes âgées (c’est dit comme ça dans le texte, pardon à tous les quinqua et plus).
Les praticiens doivent créer divers programmes comprenant plus d’un exercice, plus de deux séries par exercice, plus de trois sauts par série et 60 s de récupération entre les séries. Une limite supérieure de trois séries par exercice et de dix sauts par série est recommandée. Il est possible d’effectuer jusqu’à trois sessions par semaine.
